سفیده تخم مرغ:

سفیده تخم مرغ را روی پوست تان بمالید 20 دقیقه بگذاربد بماند
تا خشک شود. سپس صورتتان را با آب گرم بشوئید؛ ویتامین B E موجود در تخم
مرغ باعث کم شدن چروک های صورت شما می شود.

روغن زیتون:

روغن زیتون طبیعی پوست شما را نرم و لطیف نگه می دارد. چند
قطره روغن زیتون روی پوست صورت تان بچکانید و با نوک انگشتان آن را روی
صورت تان به حالت دورانی ماساژ دهید. روغن زیتون خاصیت نرم کنندگی داشته
ونرمی و شفافیت به پوست شما می دهد.

ماساژ پوست :

یک لوسیون خوب انتخاب کنید و با نوک انگشتان آن را به پوست صورت و زیر گردن ، زیر چشم ها ، اطراف آن ، پیشانی خوب بمالید..

مصرف میوه و سبزیجات تازه:

میوه ها و سبزیجات تازه سرشار از ویتامین A هستند و به پوست
شما کمک می کنند تا سلول های سالم تر و شاداب تری داشته باشند. می توانید
از ماسک سبزیجات یا میوه تازه بر روی صورت تان استفاده کنید. همچنین می
توانید آب میوه بگیرید و آن را نوش جان کنید.

آب لیمو:

نصف یک لیموی ترش تازه را بر روی پوست صورت دور لب ها ،
پیشانی زیر گردن بمالید امامراقب باشید آن را زیاد نزدیک به چشم تان
نمالید.پس از مدت 10 دقیقه پوست خود را با آب گرم بشویید.

استفاده از کرمهای مرطوب کننده:هر روز پوست خود را مرطوب کنید. اگر پوست آب
کافی داشته باشد، نرم می ماند ، مخصوصا درفصول سرد سال که هوا خشک می باشد
و دمای هوا باعث خشکی پوست می شود. وقتی پوست شما خیس می شود، از کرمهای
مرطوب کننده استفاده کنید. بعد از شستن دستان، بعد از استحمام و در روزهای
برفی.

پوست از آب گرم خوشش می آید. هرچندکه  بعد از یک دوش آب گرم حس خوبی
دارید، اما گرمای آب باعث از بین رفتن چربی طبیعی پوست می شود وباعث پوسته
شدن و زبری پوست شما می شود. به جای گرفتن دوش آب گرم، از آب ولرم رو به
سرد ، استفاده کنید تا پوست شما علاوه بر تمیز شدن زیاد چربی از دست ندهد .

استفاده از لوسیون :پس از استحمام از یک لوسیون لطیف بدن استفاده کنید و
از لوسیونی استفاده کنید که حاوی مواد اولیه لطیفی مانند سالسیلیک یا
اسیدهای هیدروکسی آلفا باشد. مانند لوسیون بدن نرم کننده پوست نیوترژناو
مرطوب کننده جرجنز.

اصلاح روزانه:اصلاح کردن (حتی در زمستان که همیشه نیاز نیست) باعث نرمی
پوست می شود. زیربا اصلاح کردن لایه های و مرده پوست و سلول های خشک از بین
می روند و سلولهای نرمتر و سالمتر پدیدار می شوند. بهتر است حداقل هفته ای
دوبار از ریش تراش خود استفاده کنید.

استفاده از دستکش:هنگام بیرون رفتن از منزل یا محل کار ،دستکش بپوشید. هوای سرد و یخبندان، رطوبت پوست شما را از بین می برد و باعث ترک خوردگی و خشکی پوست دستان شما می شود .

استفاده از جوراب: ممکن است پوست پاهای شما  ترک بخورد و زبر و خشک
بشوند.زمانیکه در خانه هستید یک کرم پا به پاهای خود بمالید. سپس جورابهای
خود تمیزی به پا کنید.. گرمای جوراب به کرم یا لوسیون کمک می کند تا به
پوست کف پا نفوذ کرده و به راحتی آن را نرم کند.

غذای چرب جزو غذاهای غیر مفید و میوه و  انواع سبزی‌جات از جمله غذاهای مفید برای رشد و تقویت موهای سر هستند.

عوامل موثر در ریزش مو ها عبارتند از: وراثت، تغییرات هورمونی، سن و نوع
رژیم و برنامه غذایی روزانه‌ای که شما از آن استفاده می‌کنید.

برای داشتن موهایی سالم و شاداب باید مصرف چند ماده غذایی را کاهش دهید. این مواد عبارتند از:

-چای و قهوه

- مواد غذایی و نوشابه‌های حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی

- مواد غذایی چرب

- مواد غذایی شور

با یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از پروتئین، آهن و ویتامین B
باشد به تغذیه بهتر ریشه مو،  کمک می کند. غذاهایی مانند مواد غذایی
فیبردار، تخم مرغ، ماهی و جگر از جمله این مواد هستند.

برای آنکه به تقویت ریشه موی خود کمک کنید در برنامه غذایی روزانه خود،
از میوه و سبزی‌جات، به مقدار فراوان استفاده نمایید و مصرف نشاسته را به
حداقل برسانید .( مردان باید از میوه و سبزیجات بیشتر استفاده نمایند).

میوه و سبزی‌جات، دارای فلاوونوئید و بسیاری از آن‌ها دارای مقادیر
زیادی آنتی اکسیدانهستند که سبب حفظ فولیکول‌های مو می‌شوند و به این ترتیب
به رشد و تقویت مو کمک می‌کنند . ( به عنوان نمونه کرفس حاوی آنتی اکسیدان
قوی است)

یشنهاد می کنم که برای حفظ سلامت قلب خود به نکات زیر توجه کنید، اما این نکته را متذکر می شوم که با پزشک نیز مشورت کنید:
1 - روزی 30دقیقه ورزش کنید.
2 - هر دو ساعت یک لیوان آب بنوشید.
3 - اگر می توانید روزی 20دقیقه دوچرخه سواری کنید.
4 - طبق نظر پزشک، هر روز ویتامین ب کمپلکس مصرف کنید.
5 - صدای خود را در شب حین خواب ضبط کنید یا از اطرافیانتان بخواهید تا توجه کنند که آیا در خواب خر
و پف می کنید یا نه. اگر جواب مثبت بود با پزشک مشورت کنید چرا که این امر
می تواند در تنفس و فشارخون شما اختلال به وجود آورد و در نهایت سلامت
قلبتان را در معرض خطر قرار دهد.

6 - حداقل روزی دو فنجان چای نوش جان کنید.
7 - هر هفته مقدار کمی کاکائوی تلخ بخورید.
8 – شب ها حداقل هفت ساعت بخوابید. کم خوابی می تواند یکی از دلایل حمله قلبی باشد.
9 - دست کم هفته ای یک بار ماهی مصرف کنید.
10- از خوردن صبحانه کامل و سرشار از فیبر غافل نشوید.
11- مواد غذایی دارای امگا 3 را در برنامه غذایی بگنجانید.
12- به مصرف لوبیا نیز توجه کنید و آن را به شکل خوراک یا بر روی سالاد میل نمایید.
13- طبق نظر پزشک هر روز یک آسپیرین بچه بخورید.
14- خوب است بدانید خوردن آلبالو برای سلامت قلب خالی از لطف نیست.
15-
هر روز پرتقال بخورید. می توانید به جای آن از آب پرتقال هم استفاده کنید
منتهی اگر خود پرتقال برایتان فراهم بود، آن را ترجیح دهید.
16- در روزهای تعطیل فقط استراحت کنید. تلفن همراه و رایانه را کنار بگذارید.
17- از استرس پرهیز کنید.
18- به مصرف مولتی ویتامین نیز اهمیت دهید اما پیش از آن نظر پزشک را بخواهید.
19- وقت کافی به گردش و هم صحبتی با آنهایی که دوستشان دارید اختصاص دهید.

اگر شما هم با خواندن این تیتر دچار تعجب شده اید توصیه می کنیم این مطلب را بخوانید زیرا …

این مواد غذایی عالی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید تا به سالم ترین راه وزن خود را پایین بیاورید.

مواد غذایی جادویی یا مواد غذایی که سرشار
از مواد مغذی هستند فقط برای تقویت سلامتی مفید نیستند: این مواد غذایی می
توانند کاهش وزن را برای شما ساده تر و موفق تر کنند. دلیل آن این است که
بعضی از این مواد بسیار کم کالری و سرشار از فیبر هستند که باعث می شود
احساس سیری بیشتری به شما بدهند و نیاز شما به دوباره خوردن را برطرف کنند.
اما همه آنها یکسان نیستند. در این مقاله می خواهیم ببینیم کدامیک از این
مواد غذایی عالی برای کم کردن وزن مناسب است.

طبق آخرین گزارشهای ارایه شده از سوی سازمان کشاورزی آمریکا، فهرست‌های
زیر نشان می‌دهد که کدام از میوه‌ها و سبزیجات بهترین منابع خوراکی حاوی
ویتامین A (کاروتنوئیدها)، ویتامین C، فولیت و پتاسیم و به عبارتی جزو
بهترین مواد مغذی هستند …

منابع سرشار از ویتامین A به ۴ دسته تقسیم می‌شوند. دسته اول سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، سیب‌زمینی شیرین و کدو تنبل هستند.

دسته دوم سبزیجات دارای برگ سبز تیره از جمله اسفناج و برگ شلغم می‌باشند.
گروه بعدی میوه‌های نارنجی رنگ از قبیل انبه، طالبی و زردآلوست و در نهایت
در گروه چهارم گوجه فرنگی‌ها جای می‌گیرند. منابع سرشار از ویتامین C نیز
شامل ۳ گروه هستند. گروه نخست مرکبات، آب میوه‌ها، کیوی، توت فرنگی و طالبی
هستند. دسته دوم عبارت از گل کلم، فلفل، گوجه فرنگی، کلم قرمز و سیب زمینی
می‌باشد و دسته سوم را نیز گیاهان سبز برگدار مانند برگ شلغم، کاهو و
اسفناج تشکیل می‌دهند. دسته سوم منابع سرشار از فولیت هستند که به ۴ گروه
تقسیم می‌شوند. این گروه‌ها شامل نخودها و دانه‌های خشک پخته شده و بادام
زمینی در گروه اول، مرکبات و آب پرتقال در گروه دوم، سبزیجات دارای برگ سبز
تیره مانند اسفناج و گیاه خردل سبز و کاهو در گروه سوم و بالاخره نخودها و
دانه‌های سبز در گروه چهارم هستند. دسته آخر نیز مواد غذایی سرشار از
پتاسیم می‌باشند. سبزیجات سرشار از پتاسیم شامل سیب زمینی سفید یا سیب
زمینی شیرین تنوری، سبزی‌های پخته مانند اسفناج و کدوی نارنجی زمستانی در
گروه اول، موز، بارلنگ، میوه‌های خشک از قبیل زردآلو و آلوخشک و آب پرتقال
در گروه دوم و دانه‌های خشک پخته مانند نخود تنوری و عدس در گروه سوم این
تقسیم بندی قرار می‌گیرند.

افراد دارای اضافه وزنی که برای کاهش وزن اقدام به انجام ورزشهای سنگین می‌کنند بدن خود را در معرض خطرهای جدی قرار می دهند.

تمرینهای آیروبیک غیر مرسوم به سلولهای بدن صدمه می‌زنند.تنها افرادی مجاز
به انجام تمرینهای سخت و فشرده هستند که مانند وزرشکاران بدنشان آماده 
باشد. هر فرد باید به آرامی تمرینهای ورزشی را انجام دهد تا بدنش آمادگی 
لازم را پیدا کند.

افرادی که برای کاهش وزن اقدام به ورزش می‌کنند همچنین باید برای افزایش 
سوخت و ساز طبیعی( آنتی اکسیدان معمولی) از اسفناج، بروکلی و توت تغذیه 
کنند.

باید در تمام مواقع تغذیه سالم داشته و مطمئن باشید که در هنگام انجام 
تمرینهای سنگین، بدنتان ویتامینهای مورد نیاز را جذب کرده باشد. افراد چاق
باید رژیم غذایی مناسب و ورزش به صورت حساب شده در کنار هم انجام دهند، نه
  اینکه ناگهانی و بی‌مطالعه خود را غرق آن کنند.